DE VOLTA

Olá meninas! Fiquei sumida não é mesmo? É que peguei uma semaninha de folga do trabalho... minha internet em casa é discada... lenta pra chuchu... por isso não postei nada nesse tempo.
Eu estava um pouco preocupada com a minha alimentação nos últimos dias... como disse na postagem anterior, estava fazendo um bico nos finais de semana... e comendo umas besteiras... mas durante a semana segurei a onda! Graças à Deus não engordei... pelo contrário... consegui até eliminar 400gr! Iupiiiii!!!!
Vou traçar uma nova meta para ser atingida até meu aniversário. O mínimo que vou permitir eliminar será 5kg... (calculando eliminar 1/2kg por semana...) claro que se eu conseguir eliminar o dobro, melhor ainda!
Os presentes serão... para: (ainda estou pensando... rs)
5kg -
7kg-
10Kg -

PUXÕES DE ORELHA... EU MEREÇO!

Podem brigar comigo... eu mereço! Tô saindo da linha... e nem posso dizer que é culpa do maridão... afinal de contas sou eu que tenho que me controlar...

Não sei se já comentei... mas estou fazendo um bico pra ganhar uma $$$ extra... trabalhando na bilheteria do rodeio da minha cidade... sexta, sábado e domingo. Como vou direto do trabalho... acabo ficando com fome (pq não janto em casa) e acabo comendo besteiras... tipo: tempurá (fritura!!!!!), milho cozido, crepe... putz............. dei uma pisada na balança ontem, e acho que acabei recuperando 1kg...... buáaaaaaa.... Culpa minha mesmo... além disso meu marido fez pão de queijo ontem... e acabei comendo 4! Se eu continuar assim vou recuperar tudo que já eliminei e mais um pouco! Isso não pode, né? Preciso tomar vergonha na cara! Ficar fora de casa não é desculpa para comer errado, não é mesmo?

TOMANDO CUIDADO

Preciso tomar cuidado... esses dias ando muito atarefada no trabalho... isso faz com que eu esqueça de comer (vê se pode!)... quando as coisas estão mais calmas por aki, sempre como de 3 em 3hs... almoço numa boa... e não passo fome... mas como agora está muito corrido, a fome vai acumulando... resultado: acabei colocando qse 1/2kg de comida no prato... só não me senti tão mal depois, porque no fim das contas comi coisas saudáveis... dei uma exagerada mesmo em questão de quantidade... peguei um pouco mais de arroz do que o normal... legumes refogado... ou seja, cometi uma "mini jaca"... rsssssssssssssssssssss...

Estou com vontade de voltar a praticar alguma atividade física. No começo da RA, fazia caminhada durante 1h de segunda à sexta... mas o frio foi chegando... e a preguiça se instalando... acabei desistindo. Queria muito fazer academia... mas no momento é impossível pela falta de $$$... Estou pensando seriamente a voltar a minha caminhada na segunda... de manhã... antes de trabalhar. Onde está a coragem não sei... vou procurar e achar! rs

FUI ADOTADA! RS

Olhem só que bacana... através do blog da Vânia entrei na "roda" do Madrinhário...

http://madrinhario.blogspot.com/

Não entendeu? Vou explicar melhor... Pois bem, cada blogueira que é membro "adota" outra blogueira para acompanhar seu dia-à-dia... dar força... dicas... puxões de orelha... etc

Amei essa idéia! O mais legal ainda é que já tenho uma "dinda"...

A DEBI!!!
Agora eu tb tenho que achar alguém para ser minha afilhada! Mãos à obra!

VISITA CHATA

>:/ Eu odeio a visita mensal que todas nós mulheres recebemos. Que chatice! Eu fico tão chata... não me suporto! Coitado do meu marido! Hoje de manhã mesmo... eu normalmente acordo de mal humor... aí junta com a TPM... putz! Ainda bem que a visita vai embora em 3 dias! Graças à Deus!!! rs

Pra ajudar... não sei se acontece com vcs... mas eu nem gosto de me olhar no espelho. No normal já acho terrível escolher roupa para ir trabalhar de manhã... com a TPM por perto então... nossa... acho que tudo está péssimo... roupa, cabelo... tudo! Credo! Quanto mal humor! rs

ESTOU FELIZ!

Fiquei tão contente no sábado...

Uma amiga que já não me via desde mais ou menos março... olhou pra mim e disse:

- Você emagreceu, né? Dá pra perceber...

Nossa... parece besteira... mas fiquei tão feliz! Até porque as pessoas que convivem comigo acho que não percebem tanto.

Será que sou sensível demais???

As vezes fico tão chateada...

Tenho uma irmã + velha. Ela tem 1,62m e pesa menos de 50 kg. A única fase que ela esteve um pouco acima do peso foi aos 18 anos. Passou 1 ano morando no Japão. Por lá comeu algumas das guloseimas maravilhosas que só os japoneses sabem fazer... aí acabou voltando de lá com uns kilinhos à mais. Mas nada que se compare a mim. Ela apenas esteve um pouquinho cheinha... tipo uns 10kg acima. Mas vaidosa como ela é... perdeu logo. Voltou ao peso antigo e mantem. Tudo bem que possui um peso merecido... afinal ela se cuida... Mas as vezes me chateio com as coisas que ela me fala... até acho que nem é por mal... tipo:

1. Fica me mostrando a barriga chapada e dizendo... "acho que dei uma engordadinha... tô me achando meio barriguda"... aí eu penso: "FALA SÉRIO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Barriga aonde??? A minha é o que então???"

2. Vive comprando roupas e fica me mostrando... vestindo... fica exibindo seu corpo (que está tudo no seu devido lugar)... Vive dizendo que tudo dela é P... PP...

Poxa, aí me sinto um bagulho mesmo! Dependendo da roupa... mal cabe o GG!

Não pensem que tenho inveja... eu apenas queria ser "normal"... poder usar roupas bonitas... parar de me esconder quando me chamam pra sair... me sentir sensual diante ao meu marido...

Ufa! Desabafei!

TESTE...

Esse teste eu copiei do blog da Flavinha http://meudiariodepeso.blogspot.com/
Muito bacana... pra quem não conhece, façam uma visitinha. A Flávia emagreceu 20 e poucos kg... está super linda! O Blog dela é bem interessante...

Você está cansada?

Teste rápido para saber se você precisa mudar de vida.
Está cansada de:
>>Ver seu marido/namorado/pretê olhando pra outras garotas ou elogiando as revistas com mulheres lindas e magras?
>> De entrar em lojas e ser atendida com pouco caso ou não encontrar nada que te sirva?
>> De passar horas tentando fazer uma produção com peças que ao mesmo tempo escondam o bração, ajudem a acinturar, difarcem a barriga, valorizem o colo, te deixem mais magra, inutilmente?
>> De sentar à mesa e comer até morrer e depois passar mal?
>> De recusar idas à praia, clube, piscina?
>> De provar milhares de biquinis esperando que um te deixe melhorzinha?
>> De criticar os estilistas e lojas que só vendem roupa em tamanho pequeno?
>> De ouvir o quanto seu rosto é bonito (só o rosto)?
>> De só pensar em comida o dia todo? De tomar café pensando no jantar?
>> De te apontarem como a gordinha? (ou gordona)
>> De tirarem sarro de você e seus pensamentos calóricos?
>> De dizerem o quanto você é simpática e nada mais?
>> De dizer mais uma vez que dessa vez você começa, mas quando amanhece você simplesmente como como um boi de novo.
>> De se sentir cansada, bufando o tempo todo? (bufar é ficar com a respiração difícil hehehe)
>> De achar que sua pele está feia e oleosa, e inclusive até com acnes voltando a aparecer?
>> De não ter ânimo sequer para fazer as unhas?
>> De notar seu cabelo meio pesado e sem vida, meio oleoso?
>> De frequentemente ter dor de cabeça, azia, indisposição?
>> De ir à uma festa e atacar muitos salgadinhos, repetir várias vezes o bolo e beber muuito?
>> De comer compulsivamente e depois querer se matar por isso?
>> De estragar uma refeição e depois achar que o dia todo já era?
>> De ter pavor de roupa de ginástica?
>> De odiar academia e odiar as magras que estão lá?
>> De achar que existe um grande complô de pessoas magras e que só você nasceu para ser gorda e infeliz?
>> De se oferecer parar tirar a mesa e comer escondido como uma louca tudo que sobrou?
>> De jurar que ia comer só meio pãozinho, mas notar que além disso comeu mais uns 4 com muito queijo ou mortadela?
>> De precisar de um doce todo dia, senão você fica supermal?
>> De ser viciada desesperadamente por chocolate e culpá-lo pelo seu peso?
>> De dizer que nem sabe porque engorda, porque nem come tanto?
>> De culpar sua tireóide?
>> De pensar o dia todo, a cada segundo, no seu enorme peso?
>> De seu maior desejo ser magra, a ponto de trocar os 3 pedidos do gênio por um único: ser magra?
>> De ter problemas para ir ao banheiro?

ALGUMA SEMELHANÇA COM VC?

Piadinha de Dieta... hehehe

-Doutor, como eu faço para emagrecer?

- Basta a senhora mover a cabeça da esquerda para direita e da direita para esquerda.

- Quantas vezes,doutor?

- Todas as vezes que te oferecerem COMIDA!

Agora a brincadeira que a Vania passou pra Carlinha... que passou pra mim...

• "Indicar 12 comidas que a maioria das pessoas gostam mas que para você não fazem nenhuma diferença e indicar 12 blogueiras para fazer o mesmo"

1. Maionese (esse não faz diferença mesmo!)
2. Azeitona ( Odeioooooooooooo)
3. Camarão... arght!
4. salsicha
5. hamburguer comprado
6. refrigerante (vivo sem numa boa...)
7. Chocolate (consigo ficar um bom tempo sem comer... gosto, mas não sou fanática...)
8. Chiclete (não gosto muito... prefiro balas!)
9. Feijão (até esqueço de fazer... como as vezes)
10. Macarrão (como... até gosto... mas consigo viver sem)
11. Cebola (só consigo consumir como forma de tempero... e bem moderado)
12. Cerveja... odeio

Indico: Van, Penelope, Vania, Raquel, Flavinha (Bauru), Caroline Schneider, Flávia Gisele, Keila, Juliana, Patrícia, Elaine, Lilian Raquel... acho que algumas das meninas já fizeram essa brincadeira, né? rs... mas como era regra indicar pra mais 12 pessoas... hehehe

Respondendo amiga Vânia...

Qual é a sua palavra favorita?Amor...

Qual é a palavra que você menos gosta?Não

Qual é o seu som favorito?Passarinhos... quando acordo ouço vários no meu quintal

Qual é o som que você mais odeia?rojão... bombinhas...

Qual é o seu palavrão favorito? &%$$#! rs...

O que te anima? Emagrecer! (não copiei de vc não, viu Vânia! rssssss...)

O que te repugna? Pessoas arrogantes... que se acham...

Qual profissão, diferente da sua, você gostaria de ter? Veterinária... amo bichinhos... se eu tivesse $$$ teria feito com certeza...

Qual profissão você nunca gostaria de ter? "coveira"... ou trabalhar no IML... kkkkkk... gente morta? Tô fora! rsssss

Se existir o Paraíso, o que você gostaria de ouvir Deus te dizendo quando você chegasse à porta do Céu? Bem vinda! Teus familiares e amigos te esperam!
Queria muito rever meu irmão Eduardo e minha vovó Tereza.

GOSTOSINHA MAS... ORDINÁRIA!

Algumas meninas me alertaram sobre a sopinha Vono. Não que ela faça mal... mas para nós que estamos na luta contra a balança, não é muito bacana abusar dessas sopinhas... elas possuem alto teor de sódio... fazendo com que a gente retenha líquidos...
Buáaaaaaaaaaaaaaa.......

SOPINHA VONO

Agora no horário do meu "lanchinho" entre o café da manhã e o almoço... tomo uma sopinha Vono... hummmmmmmm.... quebra um galho danado! Tem em média 80kcal por porção... 1xícara de 200ml.

Eu já experimentei alguns sabores... são deliciosos! Recomendo!

MAIS 1KG ELIMINADO!

Nem acreditei ao subir na balança ontem... consegui eliminar mais 1kg!!! Agora estou com 98,5. Olhando assim nem parece muito... mas já está fazendo uma diferença danada... principalmentew nas minhas calças que estão ficando larguinhas! Iupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!

Em julho... começa o Rodeio da minha cidade...

A abertura será na sexta-feira, dia 11, a partir das 23h, a festa começa com Rio Negro &

Solimões e Fernando & Sorocaba. No sábado, dia 12, haverá show duplo com Roupa Nova e Leonardo e, no domingo, dia 13, fechando a primeira semana, haverá a apresentação da dupla sensação do momento: Victor & Léo (esse eu quero muito ir com o maridão...

Na semana seguinte, na sexta, dia 18, é a vez de César Menotti & Fabiano. No sábado, dia 19, Bruno & Marrone e encerrando no domingo, dia 20, show duplo com Inimigos da HP e Exaltasamba.

O FRIO PEDE UMA SOPINHA... MAS TEM QUE SER LIGHT! RS

Sopa de Espinafre Light

1 porção = 1 prato fundo (260g)número de porções = 4
Valor nutricional e calórico por porção
calorias = 54 kcal

carboidratos = 7.61 g

proteínas = 3.74 glipídios = 1.45 g

Ingredientes- 1 e 1\2 tabletes de caldo de galinha - 4 xícaras (chá) de água - 1 maço de espinafre, somente as folhas - 1 colher (sopa) de farinha de trigo - 1 xícara (chá) de leite desnatado - noz-moscada ralada a gosto

Modo de Preparo: Dissolva o caldo de galinha na água. Cozinhe o espinafre nesse caldo, até ficar macio. Retire do fogo, escorra e reserve o caldo. Pique o espinafre bem miúdo e junte novamente ao caldo. Retorne ao fogo. Adicione a farinha dissolvida no leite, mexendo sempre, até engrossar. Junte a noz-moscada e cozinhe em fogo brando por 5 minutos.

Hummm.... parece ser bem gostoso! Vamos fazer?

Quer mais receitas de sopas lights? Clique no link a seguir... http://www1.uol.com.br/cyberdiet/colunas/050620_esp_inverno.htm

NOVOS HABITOS

É incrível como tudo depende das mudanças nos hábitos. A um tempo atrás, quando ia a restaurantes por kilo, lotava o prato: carnes variadas, frituras (batata, polenta, bolinhos...) salada só de maionese, ovinhos de codorna... e um belo copo de suco de laranja. Agora, aprendi a não beber junto com a comida (eu achava isso quase impossível... mas não é que me acostumei?rs) e pego saladas primeiro (de alface, acelga, escarola, cenoura ralada, beterraba..) escolho um só tipo de carne, umas 3 à 4 colheres de arroz ou purê de batata ou mandioquinha, um tequinho de feijão e só! Antigamente meu prato chegava a pesar por volta de 700gr... cheguei até a qse 1kg! Agora, meu prato pesa em média 345gr... incrível!!!!!!!! O mais bacana, que como agora eu me alimento de 3 em 3 horas... não sinto fome... consequentemente não sinto vontade de comer besteiras..... perdi o hábito de ficar abrindo a geladeira quando estou em casa........ Sinto realmente que estou aprendendo a comer... vou emagrecer lentamente... não estou seguindo nenhum regime....... Não estou me importando se vai demorar 1 ano...2...3... pra eu emagrecer o suficiente pra eu me sentir bem. Talvez eu nem precise ficar magrinha pra me sentir bem... toda vida fui gordinha... no momento até me considero uma obesa mesmo.. o n° de quilos que eu eliminar já é lucro!

Finalmente... saí dos 3 dígitos!!!! Iupiiiiiiiiiiiiiiii!

Sei que prometi a mim mesma que iria me pesar somente de 15 em 15 dias... mas não resisti! De um tempo pra cá sinto minhas calças muito folgadas... as mesmas que antes (embora sejam de strech* é assim que escreve?rsssss) ficavam tão apertadas que minha barriga ficava ainda maior e pulando pra fora da calça... agora estão larguinhas! Sabem pq? Simplemente porque agora voltei a 2 dígitos... estou pesando 99,5... estou super super super feliz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Até o meu aniversário, quero voltar a usar minhas três calças favoritas (modelo cargo da Hering)que não uso a muiiiiiiiiito tempo......... meu niver é em outubro... será que dá tempo? Elas são tam 44.

PARA SABER UM POUCO SOBRE OS ALIMENTOS

O corpo precisa de uma variedade de nutrientes - proteínas, carboidratos, gorduras , vitaminas e minerais - que estão presentes nos alimentos que consumimos.

As proteínas são necessárias para formar e manter a massa muscular, o sangue, a pele e os ossos, bem como outros tecidos e órgãos do corpo.
Os carboidratos e as gorduras são a principal fonte de energia, apesar de algumas gorduras também fazerem parte do grupo de nutrientes que são necessários como «materiais de construção» e para ajudar o corpo a utilizar determinadas vitaminas.
As vitaminas e os sais minerais são necessários em menores quantidades do que as proteínas, as gorduras e os carboidratos, mas são essenciais para uma boa nutrição. Ajudam o corpo a funcionar de forma adequada e a manter a saúde. Alguns minerais também fazem parte da formação de tecidos corporais; por exemplo, os ossos e os dentes contém cálcio e flúor e o sangue contém ferro.
Fibras e água limpa também são fundamentais para uma boa alimentação.

Todos os alimentos contêm nutrientes, mas diferentes alimentos contêm distintas quantidades e tipos de nutrientes.

Os alimentos ricos em proteínas são carnes de todo tipo, aves de granja e peixes, feijões, grão de bico, soja, amendoim, leite, queijo, iogurte e ovos.

Os alimentos ricos em carboidratos são arroz, milho, trigo e outros cereais, alguns tipos de batatas, inhame e raízes ricas em amido, e também o açúcar.

Os alimentos ricos em gordura são óleos, alguns tipos de carne e derivados, gordura de porco, manteiga, margarina, manteiga de garrafa e outros derivados do leite, alguns peixes, castanhas e soja.

Os alimentos ricos em vitamina A são verduras e legumes de cor verde escura, a cenoura, a batata baroa, abóbora, manga, mamão, ovos e fígado.
Os alimentos ricos em vitaminas B são verduras e legumes de cor verde escura, amendoim, feijões, grão-de-bico, cereais, carne, peixes e ovos.

Os alimentos ricos em vitamina C são frutas e a maioria das verduras e legumes, incluindo batatas.

Os alimentos ricos em ferro são carne, peixes, amendoim, feijões, grãos de bico, folhas verdes escuras e frutos secos.

DICAS DE EXERCÍCIOS PARA AUXILIAR NO EMAGRECIMENTO

DICA NÚMERO 1: INTENSIDADE

Isso se refere ao seu nível de esforço durante o exercício. Mesmo que algumas pessoas ainda achem que se um exercício não seja doloroso ele não está fazendo nenhum bem, a teoria “sem dor, não há ganho” (no pain, no gain) não se aplica ao processo de queima de gordura.
Se você se exercitar em um nível de intensidade muito alto, seu corpo irá usar açúcar como fonte primária de energia. Para queimar gordura, você deve se exercitar a um nível moderado e confortável. Para se beneficiar ao máximo do exercício, focalize em duração e não em dificuldade.
A maneira mais comum de identificar se você está no nível de intensidade correto é checar seus batimentos cardíacos (pulsação) durante o exercício, já que o ritmo dos seus batimentos cardíacos são diretamente relacionados ao nível de intensidade com que você está se exercitando.
Você pode checar sua pulsação palpando a parte de dentro de seu pulso ou palpando seu pescoço. Simplesmente conte sua pulsação por 6 segundos e adicione um 0 a este número para achar seus batimentos por minuto – assim você não precisa parar de se exercitar durante um minuto inteiro.
Tente checar sua pulsação várias vezes durante o exercício para assegurar que você está na intensidade correta (diminua a velocidade ou até pare se precisar). Para identificar seu “batimento cardíaco alvo”, subtraia sua idade de 220 para determinar seu batimento cardíaco máximo. Depois pegue 65% deste número para determinar seu batimento cardíaco alvo mais baixo, e 80% para determinar seu batimento cardíaco alvo mais alto. Por exemplo, se você tem 30 anos de idade:
Cálculo da freqüência cardíaca ideal para emagrecer
220 – 30 = 190 (batimento cardíaco máximo)
190 x 0,65 = 124 (batimento cardíaco alvo mais baixo)
190 x 0,80 = 152 (batimento cardíaco alvo mais alto)
A maneira mais fácil e confiável de saber como estão seus batimentos cardíacos durante o exercício aeróbico é comprando um aparelho que monitore seus batimentos cardíacos.
O aparelho que monitora os batimentos cardíacos é eletrônico e tem um formato parecido com o de uma fita. Ele é usado em volta do peito, e através de um relógio especial (que vem junto com o aparelho) você vai monitorando seus batimentos.

DICA NÚMERO 2: DURAÇÃO IDEAL DO EXERCÍCIO

Isto se refere a quanto tempo você faz o exercício. Vinte minutos é geralmente considerado o mínimo para se obter os benefícios da queima de gordura e aumentar o crescimento das enzimas de queima de gordura em seus músculos.
Se você está começando, comece com 20 minutos e tente aumentar gradualmente. Não se preocupe com a distância percorrida durante o exercício; o tempo que você se exercita é o que importa, e não a distância.
Ao contrário do que muitos acreditam, fazer exercícios durante 1 hora ao invés de 30 minutos não irá te trazer o dobro de benefícios. Sessões longas fazem com que o corpo questione a severidade da seção de treinamento e, infelizmente, aumenta as chances da “quebra dos músculos”, um horror para quem está querendo perder gordura.
Trinta minutos é o suficiente para aumentar o metabolismo do corpo e começar o processo de usar mais gordura como fonte de energia.

DICA NÚMERO 3: FREQÜÊNCIA DOS EXERCÍCIOS
Isto se refere ao período de intervalo entre suas seções de exercício. Tente se exercitar no mínimo 3 vezes por semana com não mais que 2 dias de descanso entre as seções de exercício (assim você não perde condicionamento).
A freqüência ideal é se exercitar de 5 a 6 vezes por semana. Tire um dia da semana para descansar. Desta forma você descansa corpo e mente durante um dia, mantém a motivação em alta e diminui o risco de contusões.
Não tenha “medo” de descansar um ou alguns dias achando que com isso você irá estar “quebrando o ciclo do programa” ou engordando. Mesmo os atletas mais preparados precisam de um dia de descanso de vez em quando.

DICA NÚMERO 4: HORÁRIO CERTO PARA EXERCITAR-SE !
Essa dúvida é muito comum em academias. Mas antes de respondê-la, é melhor definir qual é seu objetivo e em seguida entendermos alguns conceitos acerca da fisiologia.
É muito importante diferenciar exercícios aeróbicos de exercícios anaeróbicos. Exercícios aeróbicos são aqueles onde você mantém seus batimentos cardíacos elevados (70-80% do máx.) e constantes. Dentre eles estão correr, pedalar e nadar.
Exercícios que envolvem movimentos rápidos e intensos seguidos de descanso (mesmo que sejam extenuantes) são considerados exercícios anaeróbicos. Quando você vai a uma academia fazer musculação, você está indo fazer um exercício anaeróbico. Ao fazer abdominais ou flexões, você também está trabalhando seus músculos desta forma.
Quando você acorda, a quantidade de carboidratos no seu corpo é bastante baixa já que sua última refeição foi na noite do dia anterior. Como esta reserva de carboidrato é muito baixa ao acordar, esta é a melhor hora para praticar uma atividade aeróbica caso seu objetivo seja emagrecer. Nesse horário, nosso organismo usa uma porcentagem maior de gordura como energia.
Se você fizer uma atividade aeróbica logo após fazer uma refeição rica em carboidratos, seu corpo irá usar estes recém ingeridos carboidratos como fonte de energia, e não a gordura que você quer tanto queimar.
Já com os exercícios anaeróbicos ( hipertrofia ) você não deve fazê-los sem se alimentar. O objetivo destes é aumentar sua massa muscular para aumentar seu metabolismo. Você precisa de energia para fazê-los e por isso deve se alimentar antes.
Se você faz um exercício anaeróbico sem se alimentar, você prejudica sua performance e pode obter um resultado contrário ao que deseja. Ao invés de aumentar sua massa muscular, você poderá perder massa já que o organismo usará proteínas do próprio músculo para gerar energia.
Se você quer se exercitar 2 vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico em horas diferentes), o melhor a fazer é se alimentar, depois fazer um exercício anaeróbico e só depois fazer um exercício aeróbico.
É importante ressaltar que se você tem o hábito de fazer um exercício aeróbico pela manhã e logo depois fazer um exercício anaeróbico, você não deve deixar de fazer o café da manhã. Fazer o exercício aeróbico depois do exercício anaeróbico é melhor já que você usa os carboidratos que ingeriu no café da manhã durante a seção do exercício anaeróbico e, quando começar a seção aeróbica, o seu corpo já não terá muitos carboidratos e irá queimar mais gordura.

Olá amigas blogueiras!!!

Nossa... semana passada e esta agora... está "punk" aki no trabalho... tá tão corrido que esqueço até de comer... beber água... ir ao banheiro... loucura!!!!!!!!
Não tive tempo de entrar no meu blog... nem de "fuçar" de outras... rssss
Depois vou responder os comentários deixados por vcs... até o final dessa semana as coisas voltam ao normal!

Um super bjo à todas as amigas blogueiras!